在宅ワークをしている方は日ごろの運動不足をどう解消していますか？
最近在宅ワークの人も増えてきたと思いますが、家でお仕事をするようになって、外に仕事に行っていた頃より運動不足気味になって来た…なんて方もいるかもしれません。
何日も家から出なかった結果、気が付いたら体重が……なんてことも…ｗ
わたしは通勤時間がない在宅ワークならではのメリットを生かして、毎日少しでも運動が出来て、尚且つ継続出来る方法があればいいなあと思っていました。
すると、Twitterなどを中心にNintendo Switchのゲーム、リングフィットアドベンチャーでものすごく痩せたという話をちょくちょく耳にするように。
ということでリングフィットアドベンチャーを始めてみました！
今回はリングフィットアドベンチャーのファーストインプレッションなどを紹介したいと思います！
クリックできる目次
リングフィットアドベンチャーってどんなゲーム？
リングフィットアドベンチャーとはNintendo Switch専用のゲームソフトです。
冒険しながらフィットネスや筋トレが出来てしまうというゲームです。
リングコンと呼ばれる車のハンドルぐらいのサイズの輪っかの専用コントローラーと、レッグバンドと呼ばれる太ももにジョイコンを取り付けるバンドが同梱されています。
ダウンロード版の場合は購入するとリングコンとレッグバンドは別で郵送されるようです。
Nintendo Switch Lite では基本的には遊べないそうなので注意が必要です。
一応別にジョイコンを買えばゲーム自体は出来るそうですが、画面をテレビやモニターに出力出来ないので小さい画面で遊ぶことになります。
運動を習慣にしたり、運動する時間を確保するのはめんどくさいですし、それが出来てれば運動不足になんて悩まなくていいのですが、それをこのゲームで解決できるわけです！
なぜリングフィットアドベンチャーを始めたの？
わたしは在宅で仕事をするようになってから、外出の頻度がめっきり減ってしまいました。
在宅ワークを始めてすぐの頃は暑い季節だったのもあり、仕事が終わって丁度日が暮れて涼しくなってきた頃にウォーキングをしていました。
しかし元々そんなに運動していたわけではなかったので、急に長距離歩いたら膝を痛めたのと、何よりやっぱり「運動するため」の外出ってめんどくさいんですよね。
そして暫くすると季節は冬になり、日中はともかく、仕事が終わった後に外に出るなんて寒すぎて無理！！！
タダでさえ億劫なのに外は寒いし、正直平日は外に出なくても生活できてしまうので、ほんとに外に出る頻度は激減してしまいました。
このままじゃまずいぞ、体重もそうだし、なにより健康に悪すぎる。
運動不足ってレベルじゃない、1日に歩いた歩数が一桁なんてこともザラ…ｗ
ということで、痩せると話題のリングフィットアドベンチャーをやってみることにしました！
リングフィットアドベンチャーでどんなことが出来るの？
それではリングフィットアドベンチャーでどんなゲームや運動が出来るのかを見てみましょう！
アドベンチャーモード
「アドベンチャー」は、世界を闇に陥れようとする魔物を倒すことになった主人公が世界に平和を取り戻そうとする冒険ストーリーを遊びながら運動をするモード。
よくあるアドベンチャーゲームやRPGのようにキャラクターを成長させて、装備やアイテムを揃えながら冒険して魔物を倒していくゲームです。
あなたやわたしの筋肉で世界を救います。
筋肉で救われる世界がある！！！ｗ
運動の内容としては、わりとガチめな筋トレやヨガ。
フィットスキルというスキルを運動をして発動させて敵を倒していきます。
ストーリーが進んでいくと、新しいスキルを使えるようになりますが、強いスキルほど運動もキツイ！ｗ
攻撃力が高いスキルや、みんな大好き範囲攻撃はそれなりにキッツイです。
回復やキャラクターを強化するアイテムも作れますが、それを作るのも運動して作ります。
バトル中に攻撃を防ぐのも自分の腹筋。
傷を負って減った体力を回復させるスキルも運動ですｗ
運動しながらマップを進んで、運動しながら敵を攻撃して、運動しながらアイテムを作って、運動しながら回復するという…。
ゲームと侮るなかれ、真面目に運動できるゲームとなっています。
運動できるフィットネスの種類は60種類も収録されているのだとか！
1日30分ぐらいやってクリアするのに3か月はかかるそうなので、継続して運動するのにぴったりです。
お手軽
「お手軽」は短時間で遊べるミニゲームが出来るモード。
アドベンチャーモードにも時々ミニゲームは入っているのですが、このミニゲームだけを遊べるモードというわけです。
腹筋に力を入れながらコインを取ったり、椅子に座って太ももの筋肉でコインを取ったり、スクワットをしながら壺を作ったりします。
リングコンを押したり引いたり、弓を持つように持ったり、お腹に当てたり足に挟んだり。
車のハンドルのような輪っかでよくこんなにいろんな筋トレやゲームを作るなあと思えるほど様々なミニゲームがあります。
ゲームの得点結果は家族やフレンドと競うことも出来ます。
カスタム
「カスタム」はミニゲームやフィットネスを最大10種類自由に組み合わせて、自分だけのオリジナルメニューが作れるモード。
運動の回数や負荷なども自由に設定出来て、よくわからない人の為に「おすすめパック」もあるといういたせりつくせりぶり。
たとえば「肩こり改善」とか「スタミナアップ」とか、自分の目的や目標に合わせて筋トレの内容を組み合わせて選んでくれます。
わたしはまだそんなに使ってませんが、アドベンチャーに飽きて来たり、アドベンチャーは途中にスクワットとかも挟まるので、純粋に筋トレだけしたい人にもよさそう。
ながらモード
「ながらモード」はモニターや画面を見ずに、Switchがスリープの状態でもリングコンだけで運動出来るモード。
リングコンに最大500回までリングコンを押したり引いたりした回数が記憶されて、その回数によってアドベンチャーモードで使えるアイテムがボーナスでもらえるというもの。
ボーナスは1日1回までもらえる。
これならテレビやYoutubeを見ながら簡単な運動が出来るというわけですね。
我が家はSwitchは寝室なので今の所使わなそうですが、アドベンチャーモードに飽きて来たり、何か月も続けていてだれてきた頃には良さそう。
リズムゲーム
「リズムゲーム」はいわゆる「音ゲー」が出来るモード。
音楽に合わせて飛んできたマークに合わせて筋トレをするもの。
1回のプレイは２～３分だったりするのですが、特に腹筋メインの方はなかなかにきついｗ
音楽に合わせて楽しく運動という見た目とは裏腹にそれなりにしっかり筋トレさせられます。
↑のスクリーンショットも撮影した記憶がないので、必死にやり過ぎて誤爆したものらしいｗ
ただ、いわゆるDDR（ダンスダンスレボリューション）とかフィットボクシングとかとはちょっと違う感じ。
運動+音ゲーというと有酸素運動というイメージを持つ人もいるかもしれませんが、あくまで筋トレなんですね。
アドベンチャーの後にちょっと物足りないなって時とかにもぴったりです。
リングフィットアドベンチャーを始めてみての感想
それではリングフィットアドベンチャーを始めてみての感想をいくつか挙げてみたいと思います。
何気に膝が痛い
筋肉は世界も救うし裏切らないけど、関節は普通に裏切ってきますｗｗｗ
元々膝が悪い人とか筋肉がない人は膝サポーターとかあった方がいいんじゃないかな。
100均にあるみたいなやつじゃなくてスプリングが入っていて曲げ伸ばしが楽になるサポーターがお手頃価格で売ってます。
両ひざ分欲しい人は商品によっては1個のみとかのがあるから、個数は要確認ですヨ。
筋肉がついてくれば膝の痛みは解消されるそうですけど、自己判断は禁物なので、本気で膝が痛い人は無理せず病院に行きましょう！
膝を痛めにくい運動のコツとかも専門家の先生に教えてもらうことも出来ますよ。
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サイレントモードなら音も静か
途中のマップはその場でジョギングをすると進んでいけるのですが、日本の住宅事情を顧みてか、その場でスクワットすればOKのサイレントモードが用意されています。
「ファミリートレーナー」とかいう家の中で運動するゲームが昔ファミコンでありましたが、30年早かったねｗ
当時は家の中でどたばたするのは無理ということで購入を控えた家庭も多かったそうですが、リングフィットはドタバタしなくても大丈夫です。
左右にステップする運動もあるけどヨガマットとかを敷けば大丈夫だと思います。
でも個人的には100均とかにあるジョイントマットの方がいいと思います。
なぜかというと、リングフィットをはじめるとフィットボクシングもやりたくなるから！！！
リングフィットだけならヨガマットでいいと思いますが、フィットボクシングをヨガマットの上でやったら3日でボロボロになるんじゃないかなｗ
Amazonとかに専用のジョイントマット売ってるけど、100均のでいいんじゃないかな、穴開いたら買い替えればいいし。
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意外と汗をかく
最初は負荷７とかから始めたのですが、準備運動の段階から結構汗をかきます。
始めたばかりの時は運動習慣自体なかったので、ストレッチなのに汗だくで、終わる頃にはかなりの汗をかいていました。
慣れてくると始めたばかりの頃程汗はかかなくなりましたが、それでも筋トレって意外と汗をかくんだなあと思います。
水分補給はAmazonで海外製のBCAAが売ってて、500mlのペットボトル換算で1本25円～50円ぐらいで必須アミノ酸ウォーター（雑な説明）が作れるのでそれ飲んどけば( ｀д´)b ｵｯｹｰ!
人工甘味料気にならない人は味も評判いいしセールの時にそれを買うといいと思います。
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XtendはたまにAmazonでセールをやっててセールだと5000円切ってます。
人工甘味料気になる人とか国産がイイ人はULTORAとかいいんじゃないかな。
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消費カロリーは控えめ
始める前は「リングフィットは痩せる！」という話をよく聞いていましたが、筋トレってあんまりカロリーは消費しないみたいなんですね。
10分で30~50kcalぐらいの消費カロリーです。
リングフィットは筋トレなので筋トレをする事でダイエット中でも筋肉が減りにくく、代謝も上がるので痩せやすい体になるそうですが、リングフィットだけでは消費カロリーが物足りなく感じます。
リングフィットとは別に有酸素運動もすると早く痩せるかも知れません。
ストーリーはほどほどに面白い
ストーリーがメインのゲームではないからか、今の所ストーリーはとってもシンプル。
シンプルながらも先が気になると思わせるものになっています。
気にはなるけど無理して先に進めてしまう程ではなくｗ
程々のシンプルさと程々の引き込み度でよく工夫されてると思います。
思ったよりガチ
筋トレのメニューは最初のイメージは「涼し気な顔でストレッチ的なものなのかな」と思ったのですが、思った以上にガチです。
ものによっては「余裕じゃん」って感じのものもあるんですが、立ち上がれなくなるぐらいのものもあります。
こんなに色んな筋トレを思い付くなあと思う程色んなバリエーションがあるので飽きないですが、キツいものはホントにキツいです。
10分経ったら「休憩しませんか？」と聞かれますが、聞かれるのが待ち遠しいと思う程にキツい日もあります。
時間が経つのが速いから苦にならない
1日10分と決めているのですが、毎日やっていると「まだ6分しか経ってない」などと思う事もあります。
しかし基本的にはゲームなので夢中になってやっている時は楽しくて、もう10分経ったのかと思う事も。
ボス戦は時間が掛かるので結構キツいのですが、段々ボスの体力が減ってくると、ボスを倒す事に夢中になるので時間を忘れてやっています。
始めるまでは面倒に思う日もありますが初めてしまえば楽しんで出来るのはいいと思います。
10分ちょっとの運動でもプレイ時間は1時間弱かかる
このゲームのデメリットの一つだと思いますが、10分だけ隙間時間が出来たからといって10分だけ運動するというのは出来ず、思った以上に時間が取られます。
先ほどの時間が経つのが速いことの裏返しでもありますが…。
ゲームのプレイ時間ではなく、実際の運動時間が10分経つと「そろそろ休憩しませんか？」と聞かれるのですが、10分運動するのにかかるプレイ時間は1時間弱ほど。
運動前後のストレッチも含めての時間なので、自分でストレッチすればもうちょっとプレイ時間は短く出来るかもしれませんが、ストレッチはやっぱり必要。
そうなるとゲームの中でストレッチしなくてもやっぱりどこかでストレッチの時間は必要なので、10分空いたからといって10分運動できるわけではないんですよね。
これはリングフィットに限った話ではないと思いますが。
ほんとに短時間だけやりたいというときの為の「お手軽」などのモードかもしれません。
時間がかかるので面倒→段々億劫になって辞めてしまう…というのが一番よくないので、この面倒さはイマヒトツかなって思います。
リングフィットアドベンチャーを始めて2週間目の変化
リングフィットアドベンチャーを始めて、2週間ぐらい経ったのですが、正直、今の所変化はあまりありません！
始めてから数日は運動をして水をがぶ飲みしたせいか、逆に体重が増えましたｗ
なんとなくお尻の辺りが小さくなってきたような気はしますが、食事も減らしている（軽めの糖質制限）為、どっちの効果なのかは分からず…。
ただ、食事を減らして２～３か月経ってもあまり変化がなかったのにお尻周りが小さくなってきたなら多少は効果があるのかもしれません。
ほぼ毎日やっているのに何も変化がないなんてことは…ない…ないはず…ないよな？！
若い男性なら筋肉も早くつくかもしれませんが、いかんせん普通におばさんなので、筋肉がついたり痩せるまでは多少時間がかかるかも…。
ここで辞めたらソフト代や買い溜めたプロテイン代も無駄になってしまうｗ
今まで何の運動もしていなかったのだから、それに比べたら多少痩せると信じて続けています！
【追記】1か月後の変化
リングフィットボクシングを始めてから1か月経ちました！
リングフィット以外にもフィットボクシングも始めてみたのですが、有酸素運動と併用しても1か月経ってもあんまり変化はなく…。
始めて数日して増えた分は落ち着いてきたようですが、あまり変化はありません。
しかし！
1か月半ぐらい経ち始めてようやく体重に変化が…！
やっと少しずつ体重が減って来ました！
最初の頃は「膝がつま先より前に出ないようにスクワットする」というのも難しくて出来なかったのですが、段々スクワットも出来るようになってきました。
リングフィットを始める前から元々膝は痛かったのですが、始めてからちょっと増してきた痛みも少しは落ち着いてきたように感じます。
ようやく効果が見えてきたので、モチベも上がってきました！
まだ体型にはそんなに変化は見られませんが、体重が減って来たので「何もしないよりは絶対減るはず！」と信じてやっています。
無理せず自分のペースで続けよう！
最初の頃は毎日やっていたのですが、リングフィットとフィットボクシングをやると2時間ぐらい掛かるんですよね。
流石に土日も2時間運動していると休日なのになんかゆっくりできないので、土日は休むことにしました。
やりたかったらやる感じで。
その代わり、平日は頑張ろうって感じでやっています。
筋肉にも休みは必要だそうですが、毎日やらなくてもいいじゃんって感じのほうが続くかなって思って今では週5ペースでやっています。
ゲーム内でも言われます。
「休んでもいい、大事なことは続けること」だと！
ちょっとブログ運営にも似てますねｗ
外出自粛が続いて運動不足になりがちなので、家で手軽に運動してみてはいかがでしょうか？
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価格：7,980円（税別）/ 8,778円（税込）
ネット通販はタイミングによって定価販売が品切れになっていて、高額な価格が表示されている場合があるので、購入の際は価格や内容をしっかり確認するようにしてください。
